STRES

Čo je stres?

Stres postihuje ľudí všetkých vekových kategórií a všetkých príjmových skupín. Stres má mnoho foriem; definuje sa ako akákoľvek zmena, na ktorú si človek musí zvykať. Môže byť navodená emóciami, myšlienkami, vzťahmi alebo vonkajšími udalosťami. Stres môžete pociťovať ako hnev, úzkosť, vzrušenie alebo ako nejasné pocity napätia, ktorých sa neviete zbaviť. Niekedy si váš mozog nemusí byť stresu vôbec vedomý, ale vaše telo trpí jeho účinkami.

Nie každý stres je zlý. Pod stresom ste aj vtedy, keď sa pripravujete na podanie úžasného výkonu alebo keď s napätím sledujete majstrovstvá sveta v hokeji. Veľkolepá udalosť vo vašom živote (napríklad narodenie dieťaťa) môže byť tak isto stresujúca ako tragická udalosť (napríklad úmrtie v rodine). Život bez stresu by bol veľmi nudný, preto nenavrhujeme, aby ste sa pokúsili úplne sa stresu zbaviť. To by sa vám pravdepodobne aj tak nepodarilo. Môžete sa však naučiť, ako sa so stresom vyrovnať alebo ako sa mu vyhnúť, pretože:

• Niektoré typy chronického stresu môžu zvýšiť vaše riziko srdcových ochorení.
• Príliš veľa stresu vám môže znemožniť schopnosť osvojiť si zdravý životný štýl.

Čo stres spôsobuje

• Telo pod stresom reaguje predvídateľne a veľmi často nepríjemne:
• V tele prúdi adrenalín.
• Zrýchľuje sa dýchanie.
• Zrýchľuje sa tlkot srdca.
• Cievy vedúce do tráviacich orgánov sa zúžia, aby sa viac krvi dostalo do ostatných svalov.
• Zvyšuje sa krvný tlak.

Tieto reakcie máme v sebe zabudované. Dávajú nám silu, ktorú potrebujeme v pohotovostných situáciách.

Prejavy stresu

Stres môže mať na každého iné účinky - nemusíte mať žiadne fyzické príznaky, no pritom môžete cítiť nesmiernu úzkosť. Nemusíte si byť tejto úzkosti ani vedomí, ale môžete trpieť bolesťami, ktoré sú výsledkom napätých svalov.

Fyzické prejavy

• bolesti hlavy
• bolesti chrbta
• bolesti krku
• napäté svalstvo
• zovretá čeľusť
• bolesti žalúdka
• pocit, že sa dusíte
• spotené ruky
• únava bez príčiny

Psychické prejavy

• úzkosť
• hnev
• podráždenosť
• netrpezlivosť
• pocit, že nič nemáte pod kontrolou
• pocit, že nič nestíhate

Stres sa u ľudí prejavuje rôznymi prejavmi správania a reakcií: 

• stále sa ponáhľate
• neobsedíte na jednom mieste
• rozprávate a jete rýchlo
• neznášate prehru
• jete, aby ste sa upokojili
• fajčíte, aby ste sa upokojili
• pijete, aby ste sa upokojili
• nedokážete sa odpútať od práce

Štyri základné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom – 2 menu

Relaxujte!

Relaxácia má oveľa viac priaznivých účinkov, ako len príjemne strávený čas. Štúdie dokázali, pravidelná relaxácia má silné účinky na ľudské telo a vyrovnáva negatívne vplyvu stresu. Nie je to zložité – stačí, ak si pohodlne sadnete v tichej miestnosti, na pár minút systematicky uvoľníte svaly v lýtkach, trupe, končatinách a krku a potom zrelaxujete mozog príjemnými myšlienkami na niečo pozitívne, alebo počúvajte relaxačnú audiokazetu Pri hlbokej relaxácii je dôležité, aby ste ju vykonávali pravidelne, dokonca aj počas dní, kedy nie ste vystavení stresu. Nenechávajte to na náhodu alebo na to, keď budete mať čas. Namiesto toho si denne vyčleňte 15–20 minút na relaxačnú terapiu.

Pohotovostné „zastavovače“ stresu

Nedovoľte, aby sa z malej stresujúcej záležitosti stala veľká! Ponúkame vám odskúšané techniky, ktoré pomáhajú  zvládať stresujúce momenty:

• Doprajte si oddychový čas! Zastavte aktivitu (alebo konverzáciu), ktorá vás stresuje, kým sa nebudete cítiť pokojnejší.
• Narátajte do desať, kým prehovoríte.
• Hýbte sa – prejdite do inej miestnosti.
• Cvičte! Cvičenie je najprirodzenejšou relaxáciou.
• Minútu alebo dve ticho seďte a zhlboka dýchajte.
• Spomeňte si na nejaký milý zážitok z minulosti, ktorý vás vždy rozveselí. Vybavte si všetky detaily. K tomuto zážitku sa vracajte, keď sa budete cítiť v strese.
• Nedovoľte negatívnym myšlienkam, aby vás stresovali. Zastavte ich!
• Veľké problémy si vždy deľte na drobné, zvládnuteľné. Napríklad, keď máte pocit, že nestíhate odpisovať na emaily, nenamáhajte sa so všetkými naraz, stanovte si za cieľ jeden alebo dva emaily denne.
• Nedovoľte iným ľuďom, aby na vás prenášali svoj stres. Vypočujte si ich, ale nemajte pocit, že musíte vyriešiť všetky ich problémy za nich.
• Predstavte si, aký malý je váš problém v porovnaní s globálnymi problémami. Hneď sa budete cítiť lepšie.
• Porozprávajte sa s niekým blízkym alebo s odborníkom o tom, čo vás ťaží. Niekedy naozaj stačí sa o probléme rozprávať.
• Spravte niečo, čo ste dávnejšie odložili. Budete sa cítiť skvele, keď to dokončíte.

Nie každý z týchto postupov môže byť rovnako účinný u každého človeka. Vyskúšajte niekoľko z nich  a uvidíte, ktorý na vás najlepšie pôsobí.

Cvičenie

Svoju odolnosť voči stresu môžete posilniť tým, že dostanete svoje telo do formy cvičením. Veľa štúdií dokázalo, že pravidelné cvičenie môže mať extrémne priaznivý vplyv na boj proti stresu.

Zníženie chemických stresových faktorov

Chemikálie, napríklad alkohol, kofeín a nikotín môžu u ľudí dlhodobo zvýšiť stres, aj napriek tomu, že pri prvom prehltnutí alebo potiahnutí z cigarety máte príjemné relaxačné pocity. Aby ste znížili chemické stresory:

• Prestaňte fajčiť.
• Ak pijete alkohol, limitujte svoj príjem na príležitostné pivo alebo pohár vína. (Odporúča sa, aby ženy vypili max. jeden alkoholický nápoj denne muži nie viac ako dva.)
• Obmedzte príjem kofeínu z kávy, čaju alebo coca-coly, pretože kofeín je stimulant, ktorý vám môže sťažiť relaxáciu. Začnite piť bezkofeínové nápoje alebo bezkofeínové verzie uvedených nápojov. Nejaký čas sa možno budete cítiť ospalo a môže vás bolievať hlava. Ide len o abstinenčné znaky, ktoré prestanete pociťovať, keď si telo zvykne na fungovanie bez pravidelnej kofeínovej dávky.

Pamätajte si: ak máte pocit, že ste pod neúmerným stresom a nič z uvedeného nepomáha, netrpte v tichosti! Vyhľadajte lekára a konzultujte to s ním. Je celkom možné, že vám navrhne intenzívnejší protistresový program alebo dokonca liečbu.